Hovedpude-guide: den rigtige til din sovestilling

Nakkesmerter om morgenen? Det er sandsynligvis puden. Guide til at vælge hovedpude efter sovestilling, skulderbredde og temperatur.

4 min læsningOpdateret 6. juli 2026pud.dk-redaktionen

To bløde hovedpuder i creme stablet på en nyredt seng i et roligt soveværelse med varmt aftenlys i navy, guld og creme

Vågner du med spændinger i nakken, er din hovedpude den mest sandsynlige synder. En god pude holder din nakke i en lige linje med rygsøjlen — hele natten. Her er, hvordan du finder den rigtige.

Reglen om den lige nakke

Uanset sovestilling gælder én regel: din nakke skal ligge i forlængelse af rygsøjlen — hverken bøjet op eller faldet ned. Alt andet i pudevalget handler om at opnå netop dét. Samme princip styrer valget af madras — se hvilken madras du skal vælge efter sovestilling.

Sidesovere: den høje, faste pude

Som sidesover skal puden udfylde hele afstanden mellem madras og hoved — det vil sige din skulderbredde. Brede skuldre kræver en høj pude (12-15 cm), smalle skuldre en mellemhøj.

Vælg en fast eller medium-fast pude, der ikke synker sammen i løbet af natten
Memoryskum og latex holder formen bedst
En pude med justerbar fyldmængde er den sikre løsning

Rygsovere: mellemvejen

Rygsovere skal bruge en mellemhøj pude (8-11 cm), der støtter nakkens naturlige svaj uden at skubbe hovedet frem. Er puden for høj, får du "læse-i-sengen-nakke" hele natten.

Mavesovere: lav eller ingen pude

Som mavesover er den bedste pude ofte den fladeste, du kan finde (under 7 cm) — eller slet ingen pude. Alt andet tvinger din nakke i et vrid. Overvej i stedet en tynd pude under brystet for at aflaste lænden.

Dun, skum eller fiber?

Fyld	Bedst til	Vær opmærksom på
Dun/fjer	Dem der vil forme puden selv	Kræver daglig "genopbygning"
Memoryskum	Stabil støtte hele natten	Kan sove varmt
Latex	Allergikere, varmesovere	Fast følelse — ikke for alle
Fiber	Budget og allergivenlighed	Falder hurtigere sammen

Sover du varmt?

Nogle hovedpuder holder mere på varmen end andre. Tæt memoryskum isolerer og kan føles lunt mod kinden, mens latex, dun og åbne fiberkonstruktioner leder varmen bedre væk. Sveder du typisk om natten, så vælg et åndbart fyld og et betræk i et naturmateriale som bomuld frem for et tæt, syntetisk stof. En kølig pude gør sjældent hele forskellen alene — se også, hvordan temperaturen i soveværelset påvirker søvnen.

Hvornår skal puden skiftes?

En hovedpude holder typisk 2-4 år. Testen er enkel: fold puden på midten og slip. Retter den sig ikke selv ud igen, er den færdig. Og kan du mærke, at du "leder efter den gode plet" på puden, er det også et tegn.

Klar til at vælge? Se de fire fyldtyper stillet op mod hinanden i vores købsguide til hovedpuder — så finder du den rigtige højde og fyld i ét overblik. Vil du gå direkte til anbefalingerne, kan du se vores udvalgte hovedpuder grupperet efter sovestilling — fra høje sidesover-puder til flade mavesover-puder.

Har du styr på puden, er dynen næste led i en god nats søvn — se vores dyne-guide til sommer og vinter.

Ofte stillede spørgsmål

Kan én pude passe til flere sovestillinger?

Skifter du stilling i løbet af natten — hvilket de fleste gør — er en pude med justerbar fyldmængde det mest fleksible valg. Du kan tilpasse højden, så den rammer den stilling, du ligger i mest. En pude, der passer lige godt til både side-, ryg- og maveleje på én gang, er der derimod sjældent.

Betyder en dyr pude, at jeg sover bedre?

Prisen siger mest om materialer og holdbarhed — ikke om puden passer til netop dig. En billig pude i den rigtige højde til din sovestilling slår en dyr pude i forkert højde. Start med højde og fasthed frem for prisskiltet.

Hvordan vasker jeg min hovedpude?

Følg altid vaskeanvisningen, for materialerne opfører sig forskelligt: fiberpuder tåler ofte maskinvask, mens memoryskum og latex som regel ikke må i maskinen — der vasker du kun betrækket. Et vaskbart pudebetræk og regelmæssig udluftning forlænger pudens levetid.

Kan puden være med til, at jeg snorker?

En pude, der er for lav eller falder sammen, kan få hovedet til at tippe bagover, så luftvejene bliver trangere. En pude i den rigtige højde kan for nogle mindske snorken, men er sjældent hele forklaringen — læs mere i vores guide til snorken.

Er en ergonomisk nakkepude bedre end en almindelig pude?

Ikke i sig selv. En ergonomisk pude med formet nakkestøtte kan være god, hvis dens højde og form passer til din sovestilling — men den er ikke automatisk bedre end en almindelig pude i den rigtige højde. Det afgørende er stadig, at nakken holdes i neutral linje; en form, der ikke passer til dig, kan tværtimod føles forkert. Vælg efter højde og sovestilling frem for ordet "ergonomisk" på mærkatet.